Encontre novas maneiras de se envolver com outras pessoas

Encontrar muitos amigos e familiares pessoalmente ainda é difícil para muitos de nós no momento, mas isso não significa que você precise se resignar a se sentir isolado e sozinho. Embora nada supere o poder de melhorar o humor do contato face a face, conversar por um link de vídeo, telefone ou texto ainda pode ajudá-lo a se sentir mais conectado. Entre em contato com amigos e familiares próximos, aproveite esta oportunidade para procurar velhos amigos ou agende reuniões on-line com grupos de pessoas. Mesmo que seus sintomas de depressão o façam recuar, é vital que você mantenha contato regularmente com as pessoas.

Como realmente se conectar com os outros
Esteja você conversando com um amigo ou ente querido em uma distância social, por vídeo ou por telefone, é importante lutar por mais do que apenas uma conexão de superfície. Quanto mais profunda a conexão que você estabelecer, mais você se beneficiará.

Vá além da conversa fiada. Para realmente estabelecer uma conexão que alivie sua solidão e depressão, você precisa correr um risco e se abrir. Manter uma conversa fiada e limitar-se a uma conexão superficial com os outros pode realmente fazer você se sentir ainda mais sozinho.

Compartilhe sobre você. Abra o que você está passando, os sentimentos que está experimentando. Não fará de você um fardo para a outra pessoa. Em vez disso, seu amigo ou ente querido provavelmente ficará lisonjeado por confiar neles o suficiente para confiar neles, e isso apenas aprofundará o vínculo entre vocês na terceira idade 

Nada precisa ser "consertado". Alívio da depressão vem de fazer uma conexão e ser ouvido por alguém. A pessoa com quem você conversa não precisa apresentar soluções, apenas a ouve sem julgar ou criticar. E o mesmo acontece quando você os ouve.

Ricardo Magro

Ricardo Magro

Adote hábitos diários saudáveis
Seus hábitos diários podem desempenhar um grande papel em ajudá-lo a superar a depressão. Durante essa crise de saúde, é tentador adotar maus hábitos, especialmente se você está preso em casa e não consegue trabalhar. Você pode dormir horas irregulares, comer demais para aliviar o estresse e o tédio ou beber demais para preencher as noites solitárias. Mas, ao adotar uma rotina diária mais saudável, você pode melhorar seu humor, sentir-se mais energizado e aliviar os sintomas de depressão.

Mexa-se. O exercício é uma das últimas coisas que você sente vontade de fazer quando está deprimido - mas também é uma das maneiras mais eficazes de melhorar seu humor. De fato, o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva no alívio da depressão. Mesmo se você ainda estiver trancado ou com um pedido de estadia em casa, existem maneiras criativas de ajustar o movimento à sua rotina diária.

Pratique técnicas de relaxamento. Incorporar uma técnica de relaxamento , como meditação, relaxamento muscular progressivo ou um exercício de respiração em sua programação diária, pode proporcionar uma pausa bem-vinda do ciclo do pensamento negativo, além de aliviar a tensão e a ansiedade.

Faça uma dieta que melhore o humor. Em tempos de estresse, muitas vezes nos voltamos para “alimentos de conforto” repletos de gorduras não saudáveis, açúcar e carboidratos refinados . Mas esses alimentos, juntamente com muita cafeína e álcool, podem afetar adversamente o seu humor. Em vez disso, concentre-se em alimentos frescos e saudáveis ​​sempre que possível e aumente a ingestão de nutrientes que melhoram o humor, como os ácidos graxos ômega-3 .

Dorma bem. Assim como a depressão pode afetar sua qualidade de sono, o sono ruim também pode contribuir para a depressão. Quando você está bem descansado, é mais fácil manter seu equilíbrio emocional e ter mais energia e foco para combater seus outros sintomas de depressão. Alterar seus hábitos diurnos e rotinas de dormir pode ajudar a melhorar o seu sono noturno .

Use lembretes para se manter no caminho certo. Quando você está deprimido, é fácil esquecer os pequenos passos que podem ajudar a melhorar seu humor e melhorar suas perspectivas. Mantenha lembretes das dicas que funcionam para você no seu telefone ou em notas em sua casa.